Cómo cuidar los pies si practicas deporte, es muy posible que te hayas hecho esta pregunta en alguna ocasión. Se trata de una cuestión muy común que merece una respuesta efectiva para proteger la parte del cuerpo que más sufre a la hora de realizar cualquier actividad deportiva. Ya sea running, rutas de senderismo o cualquier otra actividad, es de vital importancia cuidar tus pies para evitar problemas o molestias.
No hay duda de que es muy importante contar con un buen equipamiento técnico (calcetines y calzado), pero también hay que seguir una serie de consejos con respecto al cuidado de los pies para que estén en óptimas condiciones, como el uso de plantillas deportivas, protección solar y crema hidratante, así como el hecho de mantener una higiene adecuada (lavar los pies con jabón neutro y agua tibia o fría y cortar y limar las uñas).
Las maratones en las que todo corredor quiere participar
La maratón de Nueva York es una de las más concurridas. Su recorrido comienza en Staten Island, pasa por Brooklyn y llega hasta Queens y Manhattan. Lo siguiente es tomar la Primera Avenida, regresar por la Quinta Avenida y terminar en Central Park. La primera edición tuvo lugar en los años setenta y muchos famosos han participado en ella, desde Katie Holmes o Eduard Norton hasta George W. Bush.
La maratón de Boston es muy exigente y también popular. Hay que prepararse muy bien para superar la parte más dura del recorrido, el Heart Break Hill, una subida que se encuentra en el kilómetro 32. Su primera edición tuvo lugar a finales del siglo XIX y el récord de participación se estableció en 1996 con más de 35.800 participantes que llegaron a meta.
En la maratón de Londres se hace un sorteo entre todos aquellos que desean participar. Son tantas las solicitudes recibidas que deben sortear las plazas. En esta ocasión, el recorrido es llano, algo que es de agradecer, además, los corredores han de pasar por los lugares más emblemáticos de la ciudad para terminar en Buckingham Palace. ¿Su primera edición? A principios de los ochenta.
La maratón de Berlín cuenta con un gran espectáculo, con bandas musicales y un público muy entusiasta dispuesto a animar a los corredores. Las plazas se conceden por orden de inscripción, aunque hay agencias encargadas de reservar y garantizar plazas a sus clientes. La carrera es confortable, con un recorrido llano y un asfalto muy cómodo. La primera edición tuvo lugar en 1974.
La maratón de Chicago es una de las más rápidas porque el recorrido es cómodo y llano. Siempre suele haber muchos espectadores animando las calles, mientras los participantes recorren la ciudad hasta terminar en el Gran Park. En este caso, la primera edición tuvo lugar en 1977.
Cómo cuidar los pies tras una maratón
Ya se sabe que en una carrera hay que utilizar calcetines técnicos o de algodón para evitar roces y ampollas, utilizar un calzado adecuado (prohibido estrenarlo el día de la maratón), eliminar callosidades y cortarse las uñas para evitar uñas encarnadas o hematomas.
Dicho esto, tras ese gran esfuerzo físico que supone una carrera de tal magnitud es conveniente elevar las piernas para mejorar la inflamación y la circulación. A continuación es conveniente hacer una exploración de los pies para saber si ha aparecido una lesión o daño que pueda derivar en algo más grave, hidratar convenientemente los pies (algo que deberá realizarse antes y después de la maratón) y, durante las 24 horas que siguen a la competición, llevar a cabo baños de agua fría para que los pies descansen y se reduzca efectivamente la inflamación.