Chema Martínez es un ex-atleta olímpico de bandera. A lo largo de su carrera ha obtenido numerosos galardones, donde destacan una medalla de oro ganada en 2002 en el campeonato europeo celebrado en Múnich y otra de plata en el campeonato de Gotemburgo de 2006. Es un hombre bastante polifacético que no para de entrenar, ya sea en carreras populares como en otras más trascendentales como la celebrada en Jordania o la Gobi March, donde acabó el primero. Además, es entrenador y lleva a cabo una colaboración muy especial en el Programa de Liderazgo en Innovación Deportiva implantado por la Deusto Business School.
En este máster tan completo, Chema se dedicará a formar a sus alumnos en materia de gestión deportiva para que adquieran los conocimientos precisos para poder gestionar competiciones y eventos a nivel nacional e internacional y llevar la dirección de clubes e instalaciones deportivas.
Tal y como cuentan algunos medios de comunicación, el atleta presentó el curso con un grupo de directivos a los que mostró varios ejercicios prácticos que resultan imprescindibles en el desarrollo de una carrera, respondió a algunas cuestiones importantes y dio algunos consejos para los que empiezan a correr.
La perfecta técnica de carrera según Chema Martínez
Parece que la mayoría de las personas que corren tienen muy claro que han de incluir el mejor calzado, unas magníficas zapatillas running, pero luego no emplean la técnica de carrera adecuada para prevenir posibles lesiones. De esa manera, antes de pensar en los días que vas a entrenar y en el número de kilómetros que vas a correr, lo mejor es tener claro cuál es la técnica perfecta. En este sentido, Chema mostró tres trucos o ejercicios para poder emplear una técnica de carrera eficiente.
El primero tiene que ver con el golpeo del metatarso y es que para conseguir un impulso más eficaz, la pisada ha de llevarse a cabo con esta parte del pie. Para realizar esta técnica es preciso educar al pie para que el metatarso golpeé de forma rápida y ligera el suelo con el fin de ganar en velocidad.
Otro de estos trucos hace relación a la cadera, pues cuanto más elevada esté, más alargada será la zancada, reduciendo el tiempo en carrera y mejorando la marca del corredor.
El tercer ejercicio consiste en mantener una posición adecuada, siempre en ángulo recto. Las manos no deben estar en tensión sino relajadas y los brazos han de moverse al compás de cada zancada (cada uno de ellos ha de seguir al pie contrario). Para que el braceo sea efectivo y se lleve a cabo de forma correcta, es importante trabajar los bíceps y tríceps para que estén fuertes.
Los mejores consejos para entrenar
Los podólogos de running son expertos en la salud de tus pies y te aconsejarán de la mejor manera posible para que disfrutes de este deporte sin poner en peligro tus músculos o articulaciones. Chema Martínez, por su parte, ofrece una serie de recomendaciones para que el corredor progrese y sea consciente de su evolución.
Es importante correr de 40 minutos a una hora para poder avanzar y hacer progresos. Según el atleta, la carrera de intervalos resulta un buen entrenamiento. Antes de llevar a cabo competiciones fuertes y series de repeticiones a larga distancia, es preferible hacer unos cuantos rodajes a ritmo medio para acostumbrar al músculo, favorecer la resistencia y que el corazón se vuelva más enérgico y competente.