Cómo cuidar los pies tras una maratón o carrera de larga distancia

Puede que seas de los que aprovechan los primeros rayos de sol de la mañana para hacer rutas de senderismo o practicar running en el parque que tienes al lado de casa. Puede que lo hagas de manera ocasional o que incluso seas un deportista profesional y lo tuyo sea fortalecer tus músculos a diario. Sea como sea, debes atender y cuidar tus pies para prevenir dolores y problemas más serios en el futuro.

Consejos para cuidar tus pies si practicas deporte

En la moda deportiva actual no faltan las prendas transpirables y de secado rápido muy utilizadas por los deportistas precisamente por sus capacidades técnicas, pero también es necesario contar con un calzado de calidad que vele por la salud del pie. No hay que olvidar que esta es la parte del cuerpo que soporta su peso casi todo el día y es de vital importancia atenderlos como se merecen.

Para saber cómo cuidar los pies si practicas deporte es necesario tener en cuenta el durante y el después para hacerte una idea aproximada de los cuidados que necesitan en cada momento.

De ese modo, a lo largo de la carrera sería conveniente sustituir los calcetines utilizados por unos limpios hacia la mitad del trayecto y usar vaselina en ese momento para prevenir que salgan ampollas. Esto es así porque una prueba de tal resistencia hace que los pies suden y la humedad empieza a acumularse en el interior de la zapatilla, haciendo que el roce del calcetín origine incómodas rozaduras e incluso ampollas.

Tras terminar la carrera o el ejercicio físico hay que lavar los pies, secarlos y dejarlos un tiempo al aire libre para que la piel respire y su elasticidad y tono vuelvan a su ser. Una vez hecho esto es importante comprobar si se ha producido alguna especie de lesión o alteración menor como puede ser una ampolla. En este caso hay que tener mucho cuidado, porque cuando la piel de la ampolla se retira, la herida está expuesta a más roces y a posibles infecciones.

Lo siguiente es masajearlo, bien cuando estés en casa o justo después del ritual anterior. De esa manera aliviarás parte de la tensión muscular vivida hace un momento y podrás comprobar de manera más precisa si existe alguna anomalía, como puede ser en el color de las uñas o si las ampollas no mejoran. En estos casos deberás visitar a un podólogo para que trate estos problemas menores antes de que lleguen a más.

 Otros factores a tener en cuenta

Haber escogido unas buenas zapatillas resulta fundamental. Lo conveniente es ir equipado de manera correcta y optar por el calzado técnico que mejor le vaya a tu pie, a tu peso corporal y al deporte a practicar, pues si utilizas cualquier clase de zapatilla, los ligamentos, músculos o articulaciones podrían quedar dañados y terminar en alguna lesión mayor. También debes tener en cuenta otros aspectos a la hora de decantarte por un modelo u otro como la clase de terreno y renovar tus zapatillas en el momento en el que notes que la suela está borrada o si existe alguna grieta en la entresuela.

El estudio de la marcha también es fundamental para prevenir y tratar lesiones. Se trata de un análisis exhaustivo del pie en el que se observa su comportamiento y el del resto de las partes intervinientes en la marcha como las rodillas, la cadera o la columna. De ese modo se evitará una posible mala postura y una pisada errónea, y como consecuencia se prevendrán posibles sobrecargas musculares, esguinces, tendinitis, fascitis plantar, etcétera.