Ya seas deportista profesional, practiques algún deporte con relativa frecuencia o simplemente aproveches la llegada del buen tiempo para hacer rutas de senderismo o practicar running al aire libre, es de vital importancia cuidar y mimar tus pies, bien para evitar la aparición del dolor o bien para prevenir problemas futuros.
Normalmente se da prioridad a otra serie de circunstancias como la comida, el hecho de estar bien hidratados o contar con las prendas tecnológicas adecuadas y con un calzado técnico de calidad, dejando en un segundo plano la salud de los pies. No debería ser así, porque los pies son los que sostienen el peso del cuerpo la mayor parte del día y cuando se lleva a cabo algún deporte es necesario que estén en condiciones óptimas e incluso aumentar sus cuidados.
Consejos para el cuidado de los pies
Cualquier simple rozadura puede causar molestias e impedir la continuidad de cualquier ejercicio. No hay duda de que el calzado tiene un papel fundamental para evitar que se produzcan heridas con la fricción, pero también es necesario tener en cuenta algunos consejos como la aplicación de protección solar para evitar que el dorso del pie se queme con el sol o el uso de plantillas deportivas, las cuales tienden a prevenir muchas lesiones deportivas y disminuir posibles dolencias.
Los podólogos, expertos en el tratamiento de las diferentes afecciones del pie, recomiendan seguir una serie de pautas determinadas para su cuidado. En primer lugar, hay que mantener una higiene adecuada cortando las uñas en línea recta y limando las esquinas. Una vez lavados los pies con jabón neutro y agua tibia o fría, se han de secar concienzudamente y aplicar crema hidratante excepto en las membranas interdigitales para evitar maceraciones. En el caso de que aparezcan callosidades o durezas, es necesario acudir al podólogo, porque con el tiempo pueden derivar en un mal mayor. De cualquier forma, para evitar este tipo amenazas hay que utilizar un calzado que sea adecuado, en la talla correcta (ni demasiado grandes ni demasiado pequeños) y anudar los cordones para que el pie esté bien sujeto.
¿Cómo influye el estudio de la pisada en el cuidado de los pies?
Los pies están preparados morfológicamente para realizar actividades deportivas, pero hay que tener en cuenta que cada vez que los pies tocan el suelo en una carrera, absorben una fuerza que supera con creces el peso corporal. No hay duda de que practicar running o cualquier deporte resulta muy saludable, pero es muy aconsejable llevar a cabo un estudio de la pisada para medir tu forma de andar o correr y saber qué es lo que tu pie necesita.
Los podólogos deportivos responsables de llevar a cabo este estudio te informarán acerca de cómo es la pisada al correr con el fin de mejorarla. Para ello se aprende a hacer running correctamente, se escoge el calzado idóneo y se emplean plantillas para deportistas adaptadas a tus necesidades. Existen varios tipos y la elección de uno u otro dependerá del análisis previo de tus pies, donde se determinará su forma y la manera en la que se apoyan en el suelo.