¿Quieres iniciarte en el mundo del running? Entonces es esencial que conozcas una serie de consejos que te ayudarán a hacer este popular deporte de forma saludable y minimizando, al máximo, el riesgo a lesionarte. Debes de tener en cuenta que salir a correr no es tan fácil como puede parecer a simple vista y que hay ciertas personas que deberían evitar esta práctica como, por ejemplo, las que padecen sobrepeso, las que tienen problemas en las articulaciones, etcétera. Por este motivo en Tecnopeu te recomendamos que antes de enfundarte las zapatillas deportivas y salgas a correr, consultes con un especialista para que te ayude a determinar si este es el mejor deporte para ti.
En el caso de que así sea, ¡felicidades! El running es un deporte muy completo que ayuda a fortalecer los músculos de tu cuerpo pero, también, contribuye a que el sistema cardiovascular funcione mejor consiguiendo, así, estar más prevenido ante enfermedades cardíacas. A continuación vamos a darte buenos consejos para empezar a correr sin perjudicar tu cuerpo.
No olvides el calentamiento y estiramiento
Es esencial calentar antes de salir a correr así como hacer estiramientos musculares después del ejercicio. El calentamiento lo que consigue es, precisamente, activar los músculos y que no estén fríos antes de hacer el ejercicio, es la mejor manera de preparar tu cuerpo para empezar con el deporte. Los estiramientos consiguen relajar las partes implicadas en el ejercicio y, además, te ayudará a evitar padecer agujetas o sobrecargas.
Aprender a respirar durante el running
La respiración es un elemento imprescindible para correr de forma saludable ya que nos ayudará a mejorar nuestra resistencia y poder aguantar más rato sin la sensación de ahogo. Así pues, para poder realizar este ejercicio es importante que inhalemos aire por la nariz y lo expulsemos por la boca de forma pausada y controlando cada respiración; además, se recomienda que la respiración sea abdominal y no torácica para aprovechar al máximo cada respiración.
Cuidar la postura corporal
Es altamente recomendable que, para poder evitar lesiones futuras, mantengas una óptima postura corporal para no sobrecargar músculos de tu cuerpo o dañarte algunas articulaciones. En este sentido, procurar mantener la espalda recta durante todo el ejercicio es importante para evitar daños futuros, además, también deberás procurar tener la cabeza recta con la mirada hacia el frente para que la tensión no se acumule en las cervicales.
La importancia de la pisada
Uno de los aspectos más relevantes para poder correr bien desde el principio es que la pisada que realices con cada zancada sea la adecuada para conseguir proteger tus articulaciones y no ponerte en peligro. Así pues, una correcta pisada es aquella que apoya el pie en la parte delantera pero debes evitar que solo sean los dedos los que hagan la fuerza; toda la zona del delante es la que deberá dar el impulso. La caída también deberá realizarse en esa misma parte del pie puesto que el talón podría sobrecargarse y terminar lesionado.
Además de esto, es importante saber qué tipo de pisada tienes para poder llevar el material deportivo que necesitas. Un correcto calzado es imprescindible para poder disfrutar de un ejercicio saludable y sin riesgos; además, en Tecnopeu te recomendamos que te sometas a un estudio de la pisada para poder confeccionar una plantilla personalizada y, así, proteger al máximo tu pie y todo tu cuerpo.