Vols iniciar-te al món del running? Llavors és essencial que coneguis una sèrie de consells que t’ajudaran a fer aquest popular esport de forma saludable i minimitzant, al màxim, el risc a lesionar-te. Has de tenir en compte que sortir a córrer no és tan fàcil com pot semblar a simple vista i que hi ha certes persones que haurien d’evitar aquesta pràctica com, per exemple, les que pateixen sobrepès, les que tenen problemes en les articulacions, etcètera. Per aquest motiu en Tecnopeu et recomanem que abans de enfundar-se les sabatilles esportives i surtis a córrer, consultis amb un especialista perquè t’ajudi a determinar si aquest és el millor esport per a tu.
En el cas que així sigui, felicitats! El running és un esport molt complet que ajuda a enfortir els músculs del teu cos però, també, contribueix al fet que el sistema cardiovascular funcioni millor aconseguint, així, estar més previngut davant malalties cardíaques. A continuació anem a donar-te bons consells per començar a córrer sense perjudicar el teu cos.
No oblidis l’escalfament i estirament
És essencial escalfar abans de sortir a córrer així com fer estiraments musculars després de l’exercici. L’escalfament el que aconsegueix és, precisament, activar els músculs i que no estiguin freds abans de fer l’exercici, és la millor manera de preparar el teu cos per començar amb l’esport. Els estiraments aconsegueixen relaxar les parts implicades en l’exercici i, a més, t’ajudarà a evitar patir agulletes o sobrecàrregues.
Aprendre a respirar durant el running
La respiració és un element imprescindible per córrer de forma saludable ja que ens ajudarà a millorar la nostra resistència i poder aguantar més estona sense la sensació d’ofec. Així doncs, per poder realitzar aquest exercici és important que inhalemos aire pel nas i el expulsem per la boca de forma pausada i controlant cada respiració; a més, es recomana que la respiració sigui abdominal i no toràcica per aprofitar al màxim cada respiració.
Tenir cura de la postura corporal
És altament recomanable que, per poder evitar lesions futures, mantinguis una òptima postura corporal per no sobrecarregar músculs del teu cos o danyar-te algunes articulacions. En aquest sentit, procurar mantenir l’esquena recta durant tot l’exercici és important per evitar danys futurs, a més, també hauràs de procurar tenir el cap recte amb la mirada cap al front perquè la tensió no s’acumuli a les cervicals.
La importància de la trepitjada
Un dels aspectes més rellevants per poder córrer bé des del principi és que la petjada que facis amb cada gambada sigui l’adequada per aconseguir protegir les teves articulacions i no posar-te en perill. Així doncs, una correcta trepitjada és aquella que dóna suport el peu a la part davantera però has d’evitar que només siguin els dits els que facin la força; tota la zona del davant és la que haurà de donar l’impuls. La caiguda també s’ha de fer en aquesta mateixa part del peu ja que el taló podria sobrecarregar i acabar lesionat.
A més d’això, és important saber quin tipus de trepitjada tens per poder portar el material esportiu que necessites. Un correcte calçat és imprescindible per poder gaudir d’un exercici saludable i sense riscos; a més, en Tecnopeu et recomanem que et sotmetis a un estudi de la trepitjada per poder confeccionar una plantilla personalitzada i, així, protegir al màxim el peu i tot el teu cos.