Beneficios e inconvenientes de correr por la playa

Correr o andar por la playa tiene muchos beneficios, de hecho, los podólogos de running lo recomiendan, pero hay que seguir una serie de pautas y tener varios factores en cuenta para evitar sobrecargas y lesiones en pies y piernas, algo que suele suceder con más frecuencia de lo esperado. Si quieres saber cuáles son los beneficios e inconvenientes de correr por la playa sigue leyendo y toma nota de los mejores consejos para practicar running de forma segura.

 

Principales inconvenientes de correr por la playa

Efectivamente, correr por la playa (más si se realiza con cierta asiduidad) puede provocar lesiones y sobrecargas musculares en piernas y pies. Los desniveles existentes en la orilla de la playa obligan a trabajar más una pierna que a otra, se gasta más energía que en otras superficies, produciendo la correspondiente sobrecarga. De hecho, algunas lesiones se generan al forzar una pisada que no es natural, por lo que está totalmente desaconsejado para aquellas personas que padecen algún tipo de vulnerabilidad en los tendones o problema en las articulaciones.

Las lesiones más frecuentes que suelen producirse son dolores en el talón o en el arco del pie, e incluso esguinces de tobillo, y es que las zonas de playa que son más blandas tienden a ser inestables y el riesgo de torceduras aumenta. En estos casos lo que hay que procurar es correr con precaución y mesura.

 

Los beneficios de correr por la playa

No hay duda, resulta muy beneficioso correr o incluso caminar por la playa. No solo combatimos el estrés e impulsamos la tonificación muscular, sino que mejoramos la circulación sanguínea.

Esto sucede porque el flujo sanguíneo se renueva a través del contacto con la arena, lo que impide la aparición de varices y el mal de los tobillos hinchados. Además, en los pies están focalizados algunos puntos nerviosos que guardan relación con la relajación y la liberación del estrés, puntos nerviosos que son estimulados al caminar o correr en la playa. Por otro lado, la arena contiene minerales como el yodo, y la resistencia que supone andar sobre ella es otro factor determinante que contribuye a fortalecer los músculos.

 

Recomendaciones para correr por la playa

Dada la presencia de desniveles en las orillas de las playas, se aconseja hacer recorridos de ida y vuelta para evitar que los músculos de un lado trabajen más que los del otro. Así evitaremos las temidas sobrecargas.

Las zonas de arena húmedas son más compactas, por lo que resulta ideal utilizar zapatillas de running. De cualquier manera, hay un tipo de calzado deportivo idóneo para hacer este tipo de actividad, concretamente aquellas zapatillas deportivas que tengan una suela algo más fina que la utilizada a la hora de correr sobre el asfalto.

De todos modos, muchos corredores prefieren hacerlo descalzos, les da mayor sensación de libertad. En esos casos es recomendable hacerlo en áreas que sean lisas y estén totalmente limpias. De otra forma se pueden producir lesiones causadas por la inestabilidad de la arena o cortes producidos por diversos objetos tirados en la misma.

 

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